125-130半马补给策略
针对125-130（85-90分钟）的半马高配速目标，补给核心是“精准且克制”，旨在延缓疲劳与稳定血糖。
能量胶（2-3支）：赛前15分钟1支建立基础；7-8公里（约30分）第2支补充消耗；14-15公里（约60分）第3支（建议含咖啡因）对抗撞墙期。务必随纯水吞服。
盐丸（0-1粒）：凉爽天气（<15°C）无需吃，常规补给已够；炎热高湿天气（>20°C）可在10公里处吃1粒。
注意：赛前须测试肠胃耐受度，水站边跑边喝忌停顿。
针对125-130（85-90分钟）的半马高配速目标，补给核心是“精准且克制”，旨在延缓疲劳与稳定血糖。
能量胶（2-3支）：赛前15分钟1支建立基础；7-8公里（约30分）第2支补充消耗；14-15公里（约60分）第3支（建议含咖啡因）对抗撞墙期。务必随纯水吞服。
盐丸（0-1粒）：凉爽天气（<15°C）无需吃，常规补给已够；炎热高湿天气（>20°C）可在10公里处吃1粒。
注意：赛前须测试肠胃耐受度，水站边跑边喝忌停顿。