对于马拉松或铁三等耐力运动员，科学安排午睡是提升训练质量和加速生理恢复的必要策略，尤其是在大负荷训练日。午睡的核心价值在于：
建议: 根据训练负荷选择时长（低强度$20 \sim 30$分钟，高强度$45 \sim 90$分钟），并在训练后$30$分钟至下午$2$点前进行。
碳酸饮料对长距离耐力运动员（如马拉松、铁人三项）的运动表现影响弊大于利。其主要风险包括引发胃部胀气、延迟胃排空、高渗透压失衡加剧脱水，以及长期影响骨密度。本文分析了碳酸饮料的负面作用，同时也提及在赛末冲刺阶段咖啡因的有限益处。建议运动员优先选择等渗电解质饮料及咖啡因胶作为科学替代方案，避免将碳酸饮料作为常规运动员补给。
冲绳饮食法以红薯、糙米和海藻为核心，以其“低热量高营养”和“八分饱”理念著称。对长距离耐力运动员（如马拉松、铁三），该饮食提供低GI碳水（缓释能量）、姜黄素抗炎、Omega-3 心血管保护等多重益处，能有效延长续航，加速肌肉恢复，从而提升耐力表现。文章详细解析了冲绳饮食对运动员的四大助力及实战改良方案，指导运动员实现天然抗炎和能量供给优化。
地中海饮食法以天然植物性食物、橄榄油和鱼类为基础，为长距离耐力运动员（如马拉松、铁三）提供优秀的营养支持。该饮食模式通过复杂碳水化合物保障持久能量，富含 Omega-3 和抗氧化剂，能显著加速抗炎恢复、减轻肌肉酸痛，同时维护心血管健康，从而有效提升耐力表现。文章详细解析了地中海饮食的核心特点及其对运动员的实践建议。
针对马拉松和铁人三项等耐力运动，主流运动手表品牌以Garmin、Coros和Suunto为代表，它们在数据精准度、超长续航和专业算法方面具有领先优势。Garmin的Forerunner 965是铁三选手的标配，提供强大的训练负荷分析；Coros的Vertix 2则以碾压同级的续航能力（GPS模式达$140$小时）著称；而Suunto则在户外导航和设计美学方面表现突出。选购时应重点关注铁三模式切换、开放水域功能和ANT+/蓝牙兼容性。
首次马拉松，目标完赛，还有24周（半年），如何备赛？