甜菜根汁可提高最大摄氧量?
甜菜根汁对耐力运动表现有益。 富含的硝酸盐在体内转化为一氧化氮(NO),能有效扩张血管,增加肌肉血流量和氧气输送。虽然对最大摄氧量($\text{VO}_2\max$)绝对值的提高存在争议,但大量研究证实其能显著提升氧气利用效率(运动经济性),从而延迟疲劳,延长高强度运动时间,助力跑者、骑行者等耐力运动员实现更佳成绩。
甜菜根汁对耐力运动表现有益。 富含的硝酸盐在体内转化为一氧化氮(NO),能有效扩张血管,增加肌肉血流量和氧气输送。虽然对最大摄氧量($\text{VO}_2\max$)绝对值的提高存在争议,但大量研究证实其能显著提升氧气利用效率(运动经济性),从而延迟疲劳,延长高强度运动时间,助力跑者、骑行者等耐力运动员实现更佳成绩。
本报告深入分析了马拉松运动员每周一次高强度负重深蹲(杠铃)训练对运动表现的复杂影响。核心益处包括显著提升跑步经济性、通过增强下肢和核心力量来预防运动损伤,以及优化神经肌肉控制。然而,主要风险在于可能导致过度训练、恢复不足,并需警惕因肌肉增加导致的体重管理挑战。为了最大化深蹲的积极作用,报告强调训练应遵循周期化原则,在休赛季重点发展力量,在赛季中以维持为主。同时,建议将深蹲(如3-6RM)与增强式训练相结合,以提高力量向跑步的特异性转移。结论强调,深蹲是一把双刃剑,必须在科学规划和充分恢复的前提下,才能有效辅助马拉松运动表现。
空气污染(PM2.5、臭氧等)对耐力运动员(铁人三项、马拉松等)的影响尤其严重,因为长时间、高强度运动会使污染物摄入量增加$10 \sim 20$倍,直接损害健康和运动表现。
核心影响分析:
酸清片(碳酸氢钠)和甜菜根汁(硝酸盐)对长距离耐力运动表现有不同影响:酸清片通过缓冲乳酸,提升$3\% \sim 7\%$的高强度无氧表现(适用于冲刺),但有胃肠道风险。甜菜根汁转化为一氧化氮,降低氧耗$5\% \sim 10\%$,优化有氧耐力经济性(适用于匀速马拉松/骑行)。长距离运动员可联用,但需根据强度需求和精准计时(赛前$1 \sim 3$小时服用)进行周期化使用,并提前测试胃肠耐受度。