日常补水策略：矿泉水vs无糖茶饮
本文详细分析矿泉水和无糖茶饮（绿茶/红茶）在运动员日常补水策略中的对比和应用。矿泉水因天然含有钙、镁、钠、钾等电解质，是运动中和运动后高效补水补盐的首选。无糖茶饮因含咖啡因和茶多酚，更适合休息日和日常多样化补水。同时，分析了矿泉水水源地对矿物质、口感和纯净度的决定性影响。策略建议：用矿泉水冲泡茶饮是一种提升风味体验的补水方式，但需注意加热可能导致矿物质析出，若追求最大化矿物质吸收，应直接饮用常温矿泉水。
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关于“渗透压”指标的科学意义。
渗透压是溶液中溶质颗粒吸引水分子的力量，单位为 mOsm/L。人体血浆渗透压约为 280-310 mOsm/L。等渗液渗透压与血浆相同，具有最快胃排空速率，是马拉松等耐力运动补水供能的黄金选择。高渗液（如佳得乐）渗透压高，供能强但吸收慢，适合爆发型项目；低渗液（如纯水）虽然吸收快，但长期大量饮用存在引发低钠血症的风险。了解这些指标是制定科学运动员补水策略的关键。