日常补水策略：矿泉水vs无糖茶饮
本文详细分析矿泉水和无糖茶饮（绿茶/红茶）在运动员日常补水策略中的对比和应用。矿泉水因天然含有钙、镁、钠、钾等电解质，是运动中和运动后高效补水补盐的首选。无糖茶饮因含咖啡因和茶多酚，更适合休息日和日常多样化补水。同时，分析了矿泉水水源地对矿物质、口感和纯净度的决定性影响。策略建议：用矿泉水冲泡茶饮是一种提升风味体验的补水方式，但需注意加热可能导致矿物质析出，若追求最大化矿物质吸收，应直接饮用常温矿泉水。
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运动员日常生活的饮水策略
本文详细解析耐力运动员（马拉松/铁三）的日常饮水策略，强调预防性补水和个体化方案的重要性。核心策略包括：基础饮水需达到30-40毫升/公斤体重；训练前 2-3 小时补充 500-600毫升；训练中每 15-20 分钟补水 150-300毫升。训练后应以体重流失量的 1-1.5倍补充液体，且必须同时补充钠以维持电解质平衡，防止低钠血症。最便捷的监测方式是观察尿液颜色（目标：淡柠檬水色）。