自由泳“单臂划水训练”诀窍
自由泳“单臂固定划水训练”是一种极限不平衡训练，旨在强化核心抗旋转力和矫正不对称发力。核心技巧在于保持固定臂紧贴大腿和脊柱中立。划水臂须严格遵循高肘抱水，并用背阔肌启动发力；呼吸时应划水臂同侧转头，并让固定臂侧肩部下压制造空间。打腿需采用高频小幅 $\text{2}$ 次腿以抵消下沉。训练应使用浮板辅助，循序渐进，并注意每 $\text{25}$ 米换臂，以防单侧负荷过重。
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游泳训练的8字板使用要点
本文科学解析了游泳训练中8字板（Pull Buoy）的使用方法和训练要点。8字板通过提供浮力补偿、将身体重心上移，消除打腿推进力，强制训练者100%专注于上肢的划水力量、耐力和技术细节。文章详细介绍了夹持位置、身体姿态等基础动作规范，提供了力量耐力、技术强化等进阶训练组合方案，以及针对自由泳和蝶泳的专项应用。同时强调了核心张力维持的重要性，并给出了周期化训练负荷安排、强度监控指标、以及使用8字板的禁忌场景和替代工具，旨在帮助游泳者最大化其训练效益。