本文深入分析了有氧运动和无氧运动训练对大脑专注力水平的影响。有氧运动（如跑步）主要通过长期、持续性机制作用：它能显著提高脑源性神经营养因子（BDNF）分泌和前额叶皮层血流量，从而稳定并增强持续注意力、抗干扰能力和工作记忆，适用于提升长期的认知基础。无氧运动（如HIIT）则侧重于急性效应：它通过快速释放去甲肾上腺素（NE）和乳酸代谢，瞬时增强反应速度、警觉性和认知灵活性，适用于任务前的快速认知激活。文章对比了两者的起效时间、最佳强度和脑区靶向，并提出了复合训练模式和时序优化策略（如考前HIIT，创意工作后有氧），以实现最大的协同增效，同时提醒了过度训练可能带来的认知风险。

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影响耐力表现是生理与心理因素复杂交互的结果。

生理因素（决定上限与效率）：

1. 最大摄氧量 (VO₂max)：有氧能力的金标准，决定表现的上限。
2. 乳酸阈 (LT)/临界功率 (CP)：比VO₂max更能预测耐力，代表身体维持高强度稳态的能力。
3. 运动经济性：维持相同速度所需的能量消耗效率。
4. 能量代谢：糖原和脂肪的有效利用能力。
5. 热适应与水合：核心体温和电解质平衡的调控。
6. 神经肌肉疲劳：中枢神经系统对运动的调控与下调（中枢疲劳）。

心理因素（决定潜能发挥与坚持性）：

1. 自我效能感：对自己成功完成任务的信念。
2. 心理韧性/坚韧性：在逆境和痛苦中坚持执行计划的能力。
3. 专注力：在“关联性注意”（体感）与“分离性注意”（外部）之间切换以管理不适。
4. 心理疲劳：认知活动导致的疲劳会显著增加努力感（RPE）并损害表现。
5. 动机与目标设定：提供持续训练和克服困难的驱动力。

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