运动中的心率区间划分规则
运动手表的心率区间划分通常基于最大心率（HRmax）的百分比（$50\% \sim 100\%$），分为$5$个区域。要确保划分合理反映个体情况，必须放弃通用公式，转而采用实测数据进行个性化校准。核心步骤包括：
- 实测HRmax（避免使用
220-年龄）。 - 准确测量静息心率（RHR）。
- 通过30分钟测试法确定或校准乳酸阈值心率（LTHR）。
- 在训练中进行主观感受（谈话测试）验证，并根据生理指标和感受调整手表设置。
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