为什么公开水域要用直臂划水？
专业选手在公开水域（如铁三）多采用直臂划水，是基于环境适应性和能量分配策略的需要，并非完全为节省体能。直臂划水通过宽幅动作提供更强的方向稳定性和抗波浪干扰能力。它依赖于背阔肌等大肌群，保留了肩部小肌群的耐力，以应对后续的自行车和跑步赛段。同时，直臂的短力学链条更适合在颠簸水域维持所需的高划频，并简化抬头导航动作。
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首场铁人三项赛的备赛指南(16周)
目前完成人生第一场铁人三项赛（奥运标准距离），赛前4个月该如何备赛训练？
完成首次马拉松的备赛指南(24周)
首次马拉松，目标完赛，还有24周（半年），如何备赛？
什么是亚索800以及如何训练？
亚索800训练是Bart Yasso提出的马拉松速度训练法，核心是完成10组$800$米间歇跑的目标时间（分:秒）来预测和提升马拉松完赛时间（小时:分钟）。例如，目标$3$小时$30$分钟的马拉松，需以$3$分$30$秒完成每组$800$米，组间休息时间与跑步时间相同。建议在赛前$8 \sim 12$周进行，每周$1$次。注意事项包括：循序渐进从$4$组开始，必须配合长距离跑，并精准控速，避免过度训练导致伤病。
什么是MAF180及如何训练？
MAF 180 训练法是由Phil Maffetone提出的低强度有氧训练，核心是通过将心率严格控制在特定上限（通常是$180 - \text{年龄}$），来提升身体的脂肪氧化效率（燃脂）和有氧基础耐力，同时避免过度疲劳和损伤。训练应持续$45$分钟以上。建议全程使用心率带确保精准度，并保持能轻松对话的强度。注意事项包括：初期需耐心接受低配速，心率一旦超标需立即减速，且MAF训练必须与力量训练结合以打牢基础。