2023环千岛湖骑行大赛路书
2023环千岛湖骑行大赛路书
据非官方个人上传的GPX数据绘制，若有偏差敬请谅解。
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2024上海马拉松路线图
2024上海马拉松路线图
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2025上海半程马拉松路线图
2025上海半程马拉松路线图
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2025STC滴水湖铁人三项赛路书
2025STC滴水湖铁人三项赛路线图 （奥运标准距离）
酸清片和甜菜根汁对运动表现影响
酸清片（碳酸氢钠）和甜菜根汁（硝酸盐）对长距离耐力运动表现有不同影响：酸清片通过缓冲乳酸，提升$3\% \sim 7\%$的高强度无氧表现（适用于冲刺），但有胃肠道风险。甜菜根汁转化为一氧化氮，降低氧耗$5\% \sim 10\%$，优化有氧耐力经济性（适用于匀速马拉松/骑行）。长距离运动员可联用，但需根据强度需求和精准计时（赛前$1 \sim 3$小时服用）进行周期化使用，并提前测试胃肠耐受度。
为什么公开水域要用直臂划水？
专业选手在公开水域（如铁三）多采用直臂划水，是基于环境适应性和能量分配策略的需要，并非完全为节省体能。直臂划水通过宽幅动作提供更强的方向稳定性和抗波浪干扰能力。它依赖于背阔肌等大肌群，保留了肩部小肌群的耐力，以应对后续的自行车和跑步赛段。同时，直臂的短力学链条更适合在颠簸水域维持所需的高划频，并简化抬头导航动作。
首场铁人三项赛的备赛指南(16周)
目前完成人生第一场铁人三项赛（奥运标准距离），赛前4个月该如何备赛训练？
完成首次马拉松的备赛指南(24周)
首次马拉松，目标完赛，还有24周（半年），如何备赛？
在上海举办的铁人三项赛事列表
在上海举办的铁人三项赛事列表，
实际赛事安排可能受天气或政策影响变动，建议赛前1个月关注各赛事官方公告。
在上海举办的路跑赛事列表
上海马拉松（简称"上马"）创办于1996年，每年11月举办，2023年升级为世界田联白金标赛事。
部分赛事如崇明马拉松、高校百英里等包含全马/半马/接力等多种组别。