骑行台ERG训练：程序格式大比拼

智能骑行台ERG模式训练选什么格式？本文从技术架构与用户体验维度，深度对比.fit、.erg和.zwo三种主流格式。.zwo专为Zwift打造，支持屏幕交互、踏频目标与智能阻力算法，体验最佳；.erg通用性强，兼容各类第三方训练软件；.fit则是Garmin/Wahoo等码表的硬件控制标准，适合脱离电脑训练。无论你是沉浸式Zwift玩家还是硬核数据党，本文助你精准匹配文件格式，最大化室内功率训练效率。

对于智能骑行台的 ERG 模式（Ergometer Mode，目标功率模式） 训练来说，文件格式不仅仅是后缀名的区别，它决定了你的训练交互体验、数据丰富度以及设备兼容性。

以下是对 .fit, .erg, .zwo 三种格式在 ERG 训练场景下的深度技术对比与适用性分析。

一、 技术层面深度对比 (Under the Hood)

1. 架构与编码方式

• .zwo (Zwift Workout):

  • 架构： XML 文本格式。结构化清晰，人类可读。
  • 逻辑： 基于 相对值 (% FTP)。这意味着文件里不写死 "200W"，而是写 "0.75"（即 75% FTP）。
  • 独有特性： 支持 <TextEvent>（屏幕文字弹幕）和 <Cadence>（踏频目标）。这是它在交互性上碾压其他格式的核心技术。

• .erg (Computrainer/RacerMate):

  • 架构： 纯文本格式。非常古老但极其简单的“时间-功率”序列表。
  • 逻辑： 通常支持 相对值 (% FTP) 或 绝对值 (Watts)，但现代软件多用作相对值。
  • 缺陷： 仅仅包含功率指令，不支持文字提示，也不支持复杂的逻辑（如根据用户实时表现调整强度）。

• .fit (Flexible and Interoperable Data Transfer):

  • 架构： 二进制格式 (Binary)。这是 Garmin 开发的私有协议，人类不可直接阅读，必须通过 SDK 或转换工具查看。
  • 逻辑： 极其复杂，它可以包含训练计划（Workout），也可以包含录制的活动数据（Activity）。
  • 优势： 数据密度极高，文件体积极小。它不仅传输功率目标，还能携带设备控制协议（如 FE-C），是硬件（码表）与骑行台通信的标准语言。

2. ERG 模式下的执行逻辑 (Execution in ERG)

• .zwo 的 ERG 体验：

  • 平滑度： 在 Zwift 中，.zwo 对 ERG 的控制经过了软件算法优化。例如，在做 1000W 冲刺时，它不会瞬间把阻力拉满让你踩不动，而是允许一定的“缓冲坡度”（Ramping）。
  • 特殊区间： 唯有 .zwo 原生支持在一段 ERG 训练中插入 "Free Ride" (自由骑行) 区间（关闭 ERG，模拟户外坡度或阻力），这对测试 FTP 非常关键。

• .erg 的 ERG 体验：

  • 机械执行： 这是一种“傻瓜式”指令。软件读取到文件写着“10分钟 200W”，就会死板地发送指令给骑行台。它缺乏对“死亡螺旋”（踏频下降导致阻力剧增）的软件层级保护逻辑，主要依赖骑行台硬件本身的反应。

• .fit 的 ERG 体验：

  • 硬件接管： 当你把 .fit 文件导入 Garmin/Wahoo 码表控制骑行台时，计算任务转移到了码表上。码表通过 ANT+ FE-C 或蓝牙向骑行台发送指令。
  • 缺点： 相比 PC/iPad 端的软件，码表的算力较弱，ERG 的阻力变化响应速度（尤其是做短间歇 30s/30s 时）通常不如 Zwift 直接驱动那么迅速和平滑。

二、 用户适用性分析 (User Applicability)

为了方便决策，我将根据你的训练习惯进行分类：

1. 场景 A：沉浸式室内训练者 (The "Zwifter")

• 首选：.zwo

• 为什么： 如果你主要用 Zwift，千万别用其他格式。

  • 你需要屏幕上出现“保持住，还有1分钟！”的文字激励。
  • 你需要系统检测你的踏频是否达标。
  • 你需要可视化的左侧柱状图预览。
  • 这些只有 .zwo 能完美呈现。

2. 场景 B：硬核数据党 / 多平台切换者 (The "Cross-Platformer")

• 首选：.erg (或 .mrc)

• 为什么： 如果你今天用 TrainerRoad，明天用 Rouvy，后天用 GoldenCheetah 分析数据。

  • .erg 是通用的“最大公约数”。几乎所有骑行软件都能读取它。
  • 它适合只需要“看功率曲线骑车”，不需要花哨界面和文字提示的老派车手。

3. 场景 C：户外党室内练 / 码表控制党 (The "Head Unit User")

• 首选：.fit

• 为什么： 如果你不想开电脑、不想开 iPad，只想把 Garmin 码表连接骑行台开练。

  • 你需要把训练计划（从 TrainingPeaks 等）导出为 .fit 文件，放入码表的 NewFiles 文件夹。
  • 这是唯一能被码表直接识别并用于控制骑行台的格式。
  • 注意： 这种方式最硬核，没有画面，只有码表上的数字倒计时。

三、 总结对比表

给你的建议

作为自行车训练爱好者：

1. 如果你是在 Zwift 上骑行： 请务必坚持使用或转换为 .zwo。即便你在 TrainingPeaks 上买了课表，也请确保开启了自动同步，TP 会自动把通用课表转化为适配 Zwift 的 .zwo 格式推过去，体验最好。
2. 如果你想把 Zwift 的课表拿去户外骑： 你需要使用工具（如 Zwofactory 或 Whatsonzwift）将 .zwo 转换为 .fit，然后导入你的码表。

*如有疏漏，欢迎指正。

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