2023环意青浦骑游活动路书
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据非官方个人上传的GPX数据绘制，若有偏差敬请谅解。
2025年6月
2023环千岛湖骑行大赛路书
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达邦苏河10K
达邦至外滩沿苏州河往返10K
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瓜巢Plus绕圈10K
热门跑步路线-🍉瓜巢Plus🍉
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2024上海马拉松路线图
2024上海马拉松路线图
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2025上海半程马拉松路线图
2025上海半程马拉松路线图
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2025STC滴水湖铁人三项赛路书
2025STC滴水湖铁人三项赛路线图 （奥运标准距离）
公路自行车训练装备思维导图
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马拉松训练装备思维导图
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空腹有氧训练的实操建议
对于耐力运动（铁三/马拉松），空腹有氧训练（FastED）有条件地被提倡，主要科学原理在于其能显著提高脂肪氧化率（高$20\% \sim 30\%$），并增强代谢灵活性（线粒体适应），从而延迟比赛中的“撞墙”现象。但其仅适用于基础耐力建设和减脂期的低强度有氧（心率＜$70\%$最大）训练。高强度训练日和赛前调整期应严格避免，以防肌肉流失、免疫力下降或低血糖风险。实施时需配合氨基酸（BCAA/EAA）补充以保护肌肉。