如何应对延迟性肌肉酸痛？
什么是延迟性肌肉酸痛？如何产生？如果加速恢复？
话题贡献：Teriea
2025年5月
如何查上海气象自动站实时数据？
如何查询上海气象站自动站的实时天气信息（气温，雨量，风况）等
话题贡献：JasonZ
酸清片和甜菜根汁对运动表现影响
酸清片（碳酸氢钠）和甜菜根汁（硝酸盐）对长距离耐力运动表现有不同影响：酸清片通过缓冲乳酸，提升$3\% \sim 7\%$的高强度无氧表现（适用于冲刺），但有胃肠道风险。甜菜根汁转化为一氧化氮，降低氧耗$5\% \sim 10\%$，优化有氧耐力经济性（适用于匀速马拉松/骑行）。长距离运动员可联用，但需根据强度需求和精准计时（赛前$1 \sim 3$小时服用）进行周期化使用，并提前测试胃肠耐受度。
为什么公开水域要用直臂划水？
专业选手在公开水域（如铁三）多采用直臂划水，是基于环境适应性和能量分配策略的需要，并非完全为节省体能。直臂划水通过宽幅动作提供更强的方向稳定性和抗波浪干扰能力。它依赖于背阔肌等大肌群，保留了肩部小肌群的耐力，以应对后续的自行车和跑步赛段。同时，直臂的短力学链条更适合在颠簸水域维持所需的高划频，并简化抬头导航动作。
冲绳饮食法能否提升运动表现？
冲绳饮食法以红薯、糙米和海藻为核心，以其“低热量高营养”和“八分饱”理念著称。对长距离耐力运动员（如马拉松、铁三），该饮食提供低GI碳水（缓释能量）、姜黄素抗炎、Omega-3 心血管保护等多重益处，能有效延长续航，加速肌肉恢复，从而提升耐力表现。文章详细解析了冲绳饮食对运动员的四大助力及实战改良方案，指导运动员实现天然抗炎和能量供给优化。
地中海饮食法能否提升运动表现？
地中海饮食法以天然植物性食物、橄榄油和鱼类为基础，为长距离耐力运动员（如马拉松、铁三）提供优秀的营养支持。该饮食模式通过复杂碳水化合物保障持久能量，富含 Omega-3 和抗氧化剂，能显著加速抗炎恢复、减轻肌肉酸痛，同时维护心血管健康，从而有效提升耐力表现。文章详细解析了地中海饮食的核心特点及其对运动员的实践建议。
运动手表测VO2max的注意事项
运动手表测试VO2max（最大摄氧量）的原理是基于算法模型（如Firstbeat）结合传感器数据（心率、速度/功率、GPS）进行间接估算，而非直接气体分析。其准确性受心率传感器精度和个人生理数据影响，误差约$\pm 5 \sim 10\%$。使用时需注意：优先使用胸带心率、进行10-15分钟稳定强度的室外有氧运动、并避免咖啡因/疲劳等干扰。数据解读应重于趋势，而非绝对数值。
可否“菜包配肉包”作为营养餐？
运动员能吃菜包和肉包吗？ 简述菜包与肉包组合作为运动员营养餐的可行性与营养价值分析。该组合提供高效碳水化合物和蛋白质互补，适合赛后快速恢复。但需警惕高饱和脂肪、高钠及微量元素不足的短板。文章深入解析了热量、脂肪、钠含量，并提供了改良方案（如瘦肉馅、全麦皮）及更优的替代组合，指导运动员科学地将包子纳入训练饮食。
评估以牛肉芝士汉堡作营养餐方案
巨无霸汉堡可充当运动员营养餐中的“应急能量包”，提供约 25g 蛋白质和 50g 碳水化合物，利于赛后30分钟的黄金窗口期快速补能。但其高达 30g 的饱和脂肪和 1200mg 高钠极易引发炎症和水肿。本文建议运动员每月食用≤1次，紧急情况下必须“去酱去芝士”以减低风险。日常训练餐仍应以鸡胸肉、全麦、蔬菜的组合为核心。
主流运动手表品牌及代表型号
针对马拉松和铁人三项等耐力运动，主流运动手表品牌以Garmin、Coros和Suunto为代表，它们在数据精准度、超长续航和专业算法方面具有领先优势。Garmin的Forerunner 965是铁三选手的标配，提供强大的训练负荷分析；Coros的Vertix 2则以碾压同级的续航能力（GPS模式达$140$小时）著称；而Suunto则在户外导航和设计美学方面表现突出。选购时应重点关注铁三模式切换、开放水域功能和ANT+/蓝牙兼容性。