首场铁人三项赛的备赛指南(16周)
目前完成人生第一场铁人三项赛（奥运标准距离），赛前4个月该如何备赛训练？
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完成首次马拉松的备赛指南(24周)
首次马拉松，目标完赛，还有24周（半年），如何备赛？
什么是亚索800以及如何训练？
亚索800训练是Bart Yasso提出的马拉松速度训练法，核心是完成10组$800$米间歇跑的目标时间（分:秒）来预测和提升马拉松完赛时间（小时:分钟）。例如，目标$3$小时$30$分钟的马拉松，需以$3$分$30$秒完成每组$800$米，组间休息时间与跑步时间相同。建议在赛前$8 \sim 12$周进行，每周$1$次。注意事项包括：循序渐进从$4$组开始，必须配合长距离跑，并精准控速，避免过度训练导致伤病。
中国大陆主流运动APP列表
中国大陆主流运动训练APP列表
国际主流运动训练APP列表
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在上海举办的铁人三项赛事列表
在上海举办的铁人三项赛事列表，
实际赛事安排可能受天气或政策影响变动，建议赛前1个月关注各赛事官方公告。
在上海举办的路跑赛事列表
上海马拉松（简称"上马"）创办于1996年，每年11月举办，2023年升级为世界田联白金标赛事。
部分赛事如崇明马拉松、高校百英里等包含全马/半马/接力等多种组别。
世界马拉松大满贯赛事列表
传统核心六大赛事为波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约、东京马拉松。
自2025年起新增悉尼马拉松和开普敦马拉松为核心赛事（共8项）。
什么是MAF180及如何训练？
MAF 180 训练法是由Phil Maffetone提出的低强度有氧训练，核心是通过将心率严格控制在特定上限（通常是$180 - \text{年龄}$），来提升身体的脂肪氧化效率（燃脂）和有氧基础耐力，同时避免过度疲劳和损伤。训练应持续$45$分钟以上。建议全程使用心率带确保精准度，并保持能轻松对话的强度。注意事项包括：初期需耐心接受低配速，心率一旦超标需立即减速，且MAF训练必须与力量训练结合以打牢基础。
Garmin两款运动APP的功能定位
Garmin Connect是全场景健康管理和设备数据中心，用户定位为所有Garmin设备用户和普通健康爱好者，体验侧重日常监测和用户友好。而Garmin Sports（佳速度）专注于专业化训练、结构化课程和竞技社交，目标用户是进阶马拉松/铁三运动员。Connect提供通用训练和全面健康数据，Sports提供深度运动指标和定制化训练计划。建议日常用户以Connect为主，进阶训练者协同使用Sports以优化训练。